✈️ Γρήγορη αποκατάσταση: Πώς το USMNT καταπολεμά το jet lag

Μιλήστε με οποιονδήποτε έχει κάνει διηπειρωτική πτήση και θα σας πουν τι επιβάρυνση έχει στο σώμα. Η αδράνεια του να κάθεσαι σε ένα αεροπλάνο για ώρες μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται δύσκαμπτη. Ο ύπνος διαταράσσεται και το ρολόι του σώματος ενός ατόμου είναι εκτός λειτουργίας χάρη στο ταξίδι σε πολλές ζώνες ώρας. Ο αντίκτυπος μπορεί να διαρκέσει για μέρες.

Τώρα φανταστείτε ότι πρέπει να παίξετε έναν ανταγωνιστικό αγώνα ποδοσφαίρου αργότερα εκείνη την εβδομάδα, όπου η απόδοση αναμένεται ακόμα να είναι στο ή κοντά στο αποκορύφωμα ενός παίκτη. Αποτελεί ένα τεράστιο έργο όσον αφορά την προετοιμασία των παικτών.

Αυτή η πρόκληση εμπίπτει στο λάβαρο της ανάκαμψης και είναι μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν σύλλογοι και εθνικές ομάδες σε όλο τον κόσμο — συμπεριλαμβανομένου του προσωπικού της εθνικής ομάδας ανδρών των ΗΠΑ, που θα έχει 13 από το ρόστερ των 24 παικτών για τα φιλικά αυτού του μήνα που θα πετάξουν από την Ευρώπη. Υπό την καθοδήγηση του μάνατζερ Mauricio Pochettino, το USMNT χρησιμοποιεί μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει προπονητές φυσικής κατάστασης, φυσιοθεραπευτές, θεραπευτές μασάζ, διαιτολόγους, καθώς και το τεχνικό επιτελείο, για να διασφαλίσει ότι οι παίκτες είναι σωματικά κοντά στο μέγιστο πριν και μετά τον αγώνα.

– Η Reyna επιστρέφει, αλλά μπορεί το USMNT να εντυπωσιάσει στις τελευταίες δοκιμές της χρονιάς;
– Pochettino ο παίκτης: Πώς οι μέρες του παιχνιδιού του διαμόρφωσαν τον προπονητή του USMNT
– Η έξοδος του Tudor σημαίνει ότι ο McKennie πρέπει να αποδείξει τον εαυτό του ξανά

«Προσπαθούμε να βάλουμε κάθε τεχνολογία στην αγορά, κάθε τεχνογνωσία στην αγορά για να βοηθήσουμε τους παίκτες», είπε ο πρώτος βοηθός προπονητής των ΗΠΑ, Χεσούς Πέρεθ. «Και υπάρχουν πολλά πρωτόκολλα αξιολόγησης και παρακολούθησης και λήψης μέτρων στο εργαστήριο ανάκτησης που έχουμε ήδη».

Τα πέντε μέλη του προσωπικού της ομάδας USMNT με τα οποία μίλησε το ESPN για αυτό το κομμάτι περιέγραψαν μια επιχείρηση που είναι εκτεταμένη και λεπτομερής, με παραγόμενες ομάδες δεδομένων, αλλά ότι έχουν τέσσερις βασικούς τομείς εστίασης. Ο Τζόρνταν Γουέμπ, επικεφαλής των επιδόσεων του αμερικανικού ποδοσφαίρου, αναφέρεται σε αυτά ως τους «μεγάλους βράχους» της αποκατάστασης — ποιότητα ύπνου, διαχείριση του στρες, διατροφή και ενυδάτωση. Και όσο και αν ο τομέας έχει προχωρήσει τα τελευταία χρόνια από την άποψη τόσο της επιστήμης όσο και της τεχνολογίας, αυτοί οι πυλώνες παραμένουν κρίσιμοι. Οι πληροφορίες που συλλέγονται μοιράζονται στη συνέχεια στους συλλόγους.

“Είμαστε εξαιρετικά διαφανείς, επομένως οτιδήποτε συλλέγουμε από τη χρήση της μεθόδου ανάκτησης έως τα δεδομένα φόρτωσης της προπόνησής μας και βασικά… εάν συλλέξουμε ένα κομμάτι δεδομένων, είναι διαθέσιμο στην πλατφόρμα του συλλόγου μας και επικοινωνούμε σε βάθος με τους συλλόγους”, είπε ο Webb.

Ο Γουέμπ πρόσθεσε ότι αυτή η έμφαση και η διαφάνεια ξεκίνησε κατά τον τελευταίο κύκλο του Παγκοσμίου Κυπέλλου και συνεχίστηκε υπό τον Ποτσετίνο.

«Με την είσοδο του Μαουρίσιο, διπλασιάσαμε αυτή τη στρατηγική και συνεχίσαμε να βάζουμε τον παίκτη στο κέντρο και να είμαστε όσο πιο διαφανείς μπορούσαμε με τους συλλόγους», είπε ο Γουέμπ. “Αυτό ισχύει σε όλο το τμήμα υψηλών επιδόσεων.”

«Δεν έχουν δίκιο να διαμαρτύρονται»

Το θέμα της αποθεραπείας και της θεραπείας των διεθνών παικτών ήταν στην επικαιρότητα αυτή τη σεζόν, με τον Κρίστιαν Πούλισιτς της Μίλαν και τον Μάλικ Τίλμαν της Μπάγερ Λεβερκούζεν να υποφέρουν από μυϊκούς τραυματισμούς κατά την τελευταία διεθνή περίοδο. Για δεύτερη φορά μέσα σε δύο μήνες, η Βαρκελώνη και η Ισπανία βρίσκονται σε αντίθεση σχετικά με τον χειρισμό του Lamine Yamal και του επίμονου προβλήματος της βουβωνικής χώρας του, γεγονός που δείχνει ότι αυτό απέχει πολύ από το να είναι ένα μοναδικό ζήτημα για το USMNT.

Η Μίλαν φέρεται να ήταν απογοητευμένη με τον Πούλισιτς που έπαιζε εναντίον της Αυστραλίας και ο μάνατζερ της Κρίσταλ Πάλας, Όλιβερ Γκλάσνερ, άσκησε κριτική στο πρόγραμμα USMNT όσον αφορά τη διαχείριση του φορτίου, δηλώνοντας ότι ο Κρις Ρίτσαρντς αντιμετώπιζε ένα πρόβλημα με τη γάμπα και ήταν «απογοητευμένος» που ο αμυντικός έπαιξε και στα δύο φιλικά του Οκτωβρίου.

Ο Ποκετίνο απάντησε στον Γκλάσνερ κατά τη διάρκεια πρόσφατης συνέντευξης Τύπου, λέγοντας: «Νομίζω ότι σε όλες αυτές τις καταστάσεις, νομίζω ότι η Μίλαν ή η Πάλας, δεν έχουν δίκιο να διαμαρτύρονται γιατί πιστεύω ότι αν [there is] ένα προπονητικό επιτελείο που νοιάζεται για τον παίκτη, είμαστε οι πρώτοι που νοιάζονται και ποτέ δεν καταφέραμε να παίξουμε έναν παίκτη με κάποιους [injury] αμφιβολία.”

Ο Pérez αναφέρθηκε στην κατάσταση σχετικά με τον Pulisic. “Ο Κρίστιαν δέχτηκε ένα χτύπημα σε μια κατάσταση “ένας εναντίον ενός” γυρίζοντας προς τα αριστερά του, έχασε την ισορροπία, προσπάθησε να σταθεί όρθιος στο σπριντ και μετά τράβηξε τον οπίσθιο μηριαίο. Έτσι ο μηχανισμός του τραυματισμού δεν σχετίζεται με την κούραση ή τους προηγούμενους τραυματισμούς του. Είναι σαν μια ατυχής κατάσταση που αν μείνει κάτω, είναι φάουλ και τελειώνει τη δράση”, είπε ο Πρέζ.

Και πρόσθεσε, “Εάν ένας προπονητής συλλόγου δεν θέλει να ξεκουράσει τον παίκτη του και προσποιείται ότι υπαγορεύει τι πρέπει να κάνει η εθνική ομάδα, είναι τελείως διαφορετικό. Και στην πραγματικότητα, αυτό δεν σχετίζεται με την πρόσληψη, την αξιολόγηση, την κούραση ή τις στρατηγικές. Αυτός είναι ο τρόπος που δουλεύουμε. Γι’ αυτό έχουμε το δικό μας πρωτόκολλο πρόσληψης που είναι εξαντλητικό. Βεβαιωθείτε ότι οι παίκτες ξεκινούν τη Δευτέρα. [or] Τρίτη, είναι έτοιμοι να παίξουν ένα παιχνίδι το Σάββατο. Διαφορετικά, στέλνουμε τον παίκτη πίσω ή δεν καλούμε τον παίκτη, όπως μερικά παραδείγματα σε αυτό το τελικό ρόστερ».

Υπήρξαν περιπτώσεις στο παρελθόν όπου ένας παίκτης έφτασε στο στρατόπεδο και στη συνέχεια στάλθηκε στο σπίτι αφού πέρασε από το πρωτόκολλο πρόσληψης. Τόσο ο Folarin Balogun όσο και ο Sergiño Dest αφαιρέθηκαν από το ρόστερ για το Gold Cup του περασμένου καλοκαιριού, όταν κρίθηκε ότι δεν ήταν αρκετά σε θέση να παίξουν, παρόλο που είχαν πρόσφατα καταγράψει λεπτά για την ομάδα τους. Για αυτό το στρατόπεδο του Νοεμβρίου, στο οποίο οι ΗΠΑ αντιμετωπίζουν την Παραγουάη και την Ουρουγουάη (που θα αντιμετωπίσουν τα ίδια προβλήματα ταξιδιού και ανάκαμψης), οι Pulisic, Tim Weah και Alejandro Zendejas ήταν μεταξύ εκείνων που έμειναν εκτός ρόστερ επειδή δεν ήταν πλήρως fit.

«Βγάζω τα σκουπίδια από τα πόδια σου»

Ενώ η ανάκαμψη είναι μια διαδικασία που συνεχίζεται καθ’ όλη τη διάρκεια μιας σεζόν, η προσθήκη διεθνών ταξιδιών περιπλέκει αυτήν την προσέγγιση κατά μια τάξη μεγέθους. Η αποκατάσταση του παίκτη συνήθως ξεκινά αμέσως μετά από έναν αγώνα, αλλά διακόπτεται όταν εμπλέκεται το ταξίδι. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, συχνά δίνονται στους παίκτες «σετ μύγας» που περιλαμβάνουν ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα ύπνου, καθώς και συμπληρώματα διατροφής που μπορεί να περιέχουν μελατονίνη, μαγνήσιο, βιταμίνη Β και βιταμίνη D.

Ομολογουμένως, το να αποκοιμηθείς σε ένα κάθισμα αεροπλάνου μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, ακόμα και όταν πετάς σε business ή πρώτης θέσης, αλλά ο Αμερικανός αμυντικός Tim Ream πιστεύει πολύ στα fly kit, τα οποία χρησιμοποίησε εκτενώς στα 12 χρόνια που έπαιζε στην Αγγλία.

«Βασικά σε βάζουν σε χρόνο για να αλλάξεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου», είπε ο Ream αναφερόμενος στα κιτ μύγας. «Το χρησιμοποίησα πολύ, και υπήρχαν τύποι που δεν το έκαναν, και χρειάζονταν τρεις, τέσσερις, πέντε μέρες μερικές φορές για να μπουν στη νέα ζώνη ώρας».

Η τεχνολογία παίζει επίσης ρόλο. Στους παίκτες μπορούν να δοθούν μπότες Normatec που πηγαίνουν από το ισχίο μέχρι το πόδι, παρέχοντας θεραπεία συμπίεσης για την αύξηση της κυκλοφορίας, την ενίσχυση της μυϊκής αποκατάστασης και, όπως το έθεσε ο Ream, «Βγάλτε τα σκουπίδια από τα πόδια σας μετά από ένα παιχνίδι».

Οι επιπτώσεις του ταξιδιού δεν τελειώνουν με την πτήση, ούτε η προσοχή του προσωπικού στη λεπτομέρεια. Όταν φτάνουν οι παίκτες, ξεκινά η διαδικασία πρόσληψης, όπου τους δίνονται εξετάσεις αίματος και σάλιου για να μετρήσουν τα επίπεδα κόπωσης και ενυδάτωσης, τόσο καλύτερα να ενημερώσετε το προσωπικό για το πόσο προπονητικό φορτίο μπορεί να αντέξει ένας παίκτης.

Τα δεδομένα από κάθε στρατόπεδο βασίζονται σε προηγούμενες αλληλεπιδράσεις με έναν παίκτη. Οι παίκτες μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν μάσκα ματιών, γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως και ωτοασπίδες για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μόλις φτάσουν. Η αποφυγή μεγάλων γευμάτων πριν πάτε για ύπνο και η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το jet lag.

Αυτό οδηγεί σε ένα εξατομικευμένο σχέδιο αποκατάστασης που λαμβάνει υπόψη τη ρουτίνα ενός παίκτη και την πρόσφατη δραστηριότητα με τους συλλόγους του. Παίκτες όπως ο Tyler Adams, ο Mark McKenzie, ο Tanner Tessmann και ο Auston Trusty είναι επίσης νέοι μπαμπάδες, προσθέτοντας μια ρυτίδα στο πόσο πολύ — ή πόσο λίγο — μπορεί να κοιμούνται.

«Προσπαθούμε να διατηρήσουμε τις προτιμήσεις και τις συνήθειές τους όταν είναι εδώ και προσπαθούμε να θέσουμε έναν στόχο για τον καθένα από αυτούς σε μια περιοχή ανάρρωσης, ώστε να έχουν κάτι να προσθέσουν στη ρουτίνα τους ή κάτι να δουλέψουν πάνω σε αυτό για να νιώσουν καλύτερα ή να προσπαθήσουν να το ενσωματώσουν στη ρουτίνα τους», είπε η προπονήτρια γυμναστικής του USMNT Sylvia Tuyà. «Και μετά, όταν επιστρέψουν, έχουν αυτό το νέο πράγμα με το οποίο μπορούμε να συνεχίσουμε».

Όσον αφορά το jet lag, ο Αμερικανός προπονητής γυμναστικής και αθλητικός επιστήμονας Sebastiano Pochettino, γιος του Mauricio, είπε ότι η έκθεση στο φως είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχυνθεί η διαδικασία εγκλιματισμού και να διασφαλιστεί ποιοτικός ύπνος. Οι παίκτες που προέρχονται από τη δύση χρειάζονται περισσότερη έκθεση στο φως όταν ξυπνούν, ενώ αυτοί που προέρχονται από τα ανατολικά χρειάζονται λιγότερη.

«Αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να καθυστερήσετε αυτά τα μοτίβα, να βεβαιωθείτε ότι δεν νιώθετε πολύ νωρίς νυσταγμένος και μετά προσπαθείτε να κοιμηθείτε όσο περισσότερες ώρες μπορείτε, αλλά όσο πιο αργά γίνεται», είπε ο Ποκετίνο. «Επομένως, δεν ξυπνάς στις 4 το πρωί και σκέφτομαι: «Ω, πρέπει να είμαι σε εγρήγορση μέχρι τις 7 μ.μ. γιατί τότε θα παίξω ένα παιχνίδι». Αυτό θα ήταν μια τεράστια πρόκληση για κάθε άνθρωπο».

Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο και στην αποκατάσταση. Ο Ριμ θυμήθηκε πώς μπορεί να αισθανθεί τα αποτελέσματα του πόσο καλά — ή πόσο άσχημα — έχει φάει. Αυτό είναι συνήθως περισσότερο ανησυχητικό όταν ένας παίκτης είναι με την ομάδα του. Οι ΗΠΑ παρέχουν πολλαπλά γεύματα την ημέρα για παίκτες, αλλά με τους παίκτες που μερικές φορές αφήνονται μόνοι τους για να καθορίσουν πού θα φάνε το δείπνο, μπορεί να είναι εύκολο να ξεφύγουν από το σενάριο.

Ανακαλώντας κάποιες καταστάσεις στο σπίτι, ο Ream είπε: “Εντάξει, μεσημεριανό, δεν έφαγα τέλεια. Ήταν Κυριακή, ρεπό. Όλοι ήταν κουρασμένοι από το Σάββατο που έτρεχε, και είχα ένα παιχνίδι αργά και ξυπνούσα γιατί δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Οπότε εντάξει, θα τεμπελιάσουμε σήμερα. Ας παραγγείλουμε για μεσημεριανό γεύμα.

“Και ανακαλύπτεις ότι τη Δευτέρα είσαι σαν, ουάου, νιώθω ότι είχα τρομερό, τρομερό φαγητό, χαμηλή ενέργεια, ευερέθιστη κατά κάποιον τρόπο. Και αρχίζεις να συνειδητοποιείς, ναι, ο ύπνος ήταν σημαντικός. Δεν κοιμήθηκες όσο ήθελες, αλλά η τροφή που βάζεις στο σώμα σου παίζει πολύ μεγάλο ρόλο.”

Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος και μετά από έναν αγώνα, δεδομένης της αύξησης της αδρεναλίνης που συνοδεύει μια παράσταση. Ο Ream θα κάνει συχνά ένα σταυρόλεξο ή ένα Sudoku για να πάρει το μυαλό του από τα πράγματα. Έχει παίξει ακόμη και με τα Lego των παιδιών του για να τον βοηθήσει να χαλαρώσει.

Η ενυδάτωση φαίνεται σαν κάτι το απίστευτο, κάτι που τρυπιέται στους παίκτες από την εποχή που ήταν παιδιά, αλλά το προσωπικό ελέγχει όχι μόνο το σάλιο αλλά και το επίπεδο αλατότητας στον ιδρώτα ενός παίκτη μέσω ενός έμπλαστρου για να βεβαιωθεί ότι οι παίκτες είναι σωστά ενυδατωμένοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας παίκτης μπορεί να χρειάζεται περισσότερους ηλεκτρολύτες από ό,τι έπαιρνε στο παρελθόν. Στο υψόμετρο, που βίωσαν οι ΗΠΑ κατά την προηγούμενη περίοδο, όταν έπαιξαν ένα παιχνίδι στο Commerce City του Κολοράντο, η ενυδάτωση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία, με συμπληρώματα όπως αντιοξειδωτικά, νιτρικά άλατα και σίδηρο να προστίθενται επίσης στο διαιτητικό μείγμα.

Όσο και να δίνεται έμφαση στο πώς αισθάνονται οι παίκτες σωματικά, υπάρχει και μια ψυχολογική πτυχή στην αποκατάσταση. Ο Donnie Fuller, επικεφαλής αθλητικός προπονητής του USMNT, σημείωσε ότι το τραπέζι μασάζ είναι ένα μέρος όπου υπάρχει ένα μείγμα σωματικών και πνευματικών οφελών.

«Προφανώς, όταν χειρίζεστε τον ιστό με τα χέρια και τα πράγματα σας, οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν έχουν δύσκαμπτες περιοχές, δύσκαμπτους τετρακέφαλους ή οπίσθιους μηριαίους ή κάτι παρόμοιο ή έχουν κάποιο πόνο εκεί μέσα και απλώς το να το ξεπλένουν και να κινούνται τα πράγματα μετά από μια μεγάλη διεθνή πτήση είναι ευεργετικό», είπε ο Fuller. “Αλλά, επίσης, είναι απλώς να τους αφήνουμε να χαλαρώσουν στο τραπέζι και να τους μιλάμε. Το να καλύψουμε τη διαφορά από τους τελευταίους ή δύο μήνες, όποτε ήταν στο τελευταίο στρατόπεδο, νομίζω ότι είναι ένα μεγάλο ψυχολογικό στοιχείο από το οποίο επωφελούνται τα παιδιά.”

«Δεν θέλουν να είναι κακοί»

Λοιπόν, πόσο buy-in υπάρχει από παίκτες; Ο Mauricio Pochettino τους έχει ξεκαθαρίσει ότι πρέπει να τηρούν τα πρωτόκολλα του επιτελείου, αλλά υπάρχει κάποια ευελιξία. Ο Webb σημείωσε ότι υπάρχει το ιδανικό εκεί που θέλουν να είναι οι συνήθειες των παικτών, και υπάρχει πραγματικότητα. Έχει να κάνει περισσότερο με τη συνεχή ώθησή τους προς τη σωστή κατεύθυνση.

«Ξεκινάμε με την κατανόηση ποιοι είναι, τι είναι σημαντικό για αυτούς, ποιο παράθυρο είναι πραγματικά ανοιχτό για να μπορέσουμε να αναβαθμίσουμε τις συνήθειές τους», είπε ο Webb. “Ρίξτε μια ματιά σε όλες τις συνήθειες αποκατάστασης των παικτών και ένα από τα πράγματα που προσπαθούμε να κάνουμε είναι να βρούμε μια συνήθεια ανά στρατόπεδο που αποτελεί αναβάθμιση. Μπορεί να είναι “Γεια, αν ο ύπνος είναι προτεραιότητα για εσάς και σας ενδιαφέρει αυτό, πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε 30 λεπτά νωρίτερα;””

Όμως, η Mireia Porta, η διατροφολόγος του USMNT, σημειώνει ότι ο ανταγωνισμός για σποτ σημαίνει ότι οι περισσότεροι παίκτες έχουν μεγάλο κίνητρο για να αποκομίσουν κάθε πλεονέκτημα που μπορούν. Αυτό σημαίνει ότι ακολουθείτε τις συστάσεις του προσωπικού απόδοσης.

“Πάντοτε, είναι πραγματικά αστείο, γιατί το κάνουν [the tests] σαν διαγωνισμός γιατί δεν θέλουν να είναι κακοί”, είπε. Η Πόρτα πρόσθεσε ότι μερικές φορές οι παίκτες είναι τόσο πρόθυμοι να λάβουν πληροφορίες από το επιτελείο αθλητικών επιστημών για το πώς μπορούν να βελτιώσουν ότι “είναι σαν μποτιλιάρισμα για εμάς” στην αίθουσα που καταλαμβάνει το προσωπικό.

Ο Ream πιστεύει εδώ και πολύ καιρό, αν και παραδέχεται ότι δεν είναι τέλειος, κάνοντας περιστασιακά cheat meal πίτσα ή ένα «βρώμικο burger». Ο έντονος ρυθμός παιχνιδιού-ανάκαμψης-παιχνιδιού κατά τη διάρκεια της παρουσίας του στο Αγγλικό Πρωτάθλημα απαιτούσε σταθερή έμφαση στην ανάκαμψη ξεκινώντας από τα 20 του χρόνια. Παραδέχεται ότι έγιναν κάποιες δοκιμές και σφάλματα όσον αφορά το τι λειτούργησε και τι όχι, αλλά είναι πεπεισμένος για τα αποτελέσματα.

«Εννοώ σίγουρα έχει παραταθεί [my career]», είπε σχετικά με τον αντίκτυπο των καλών συνηθειών αποκατάστασης. «Μπορώ να το ποσοτικοποιήσω; Όχι, πιθανότατα όχι, αλλά είναι σίγουρα ένας από τους παράγοντες για να μπορείς να τρέχεις και να παίζεις στα 38 μου σίγουρα».

Ο Ποτσετίνο και το επιτελείο του δεν χρειάζεται να πειστούν. Ο συνδυασμός μεγάλων πετρωμάτων, τεχνολογίας και δεδομένων σημαίνει ότι η ανάκτηση θα παραμείνει στην πρώτη γραμμή του τρόπου λειτουργίας τους.